Acelera tu metabolismo y recupera tu figura con la dieta “Santos”

Es año nuevo y probablemente ganaste unas cuantas libras con los excesos de las festividades. A continuación los detalles de la dieta por la cual se rige Katay Santos un acróbata, capoeirista, bailarín, actor y estrella de circo. Una dieta con la cual Katay se mantiene siempre en forma y completamente sano sin estar pasando hambre.

La dieta consiste en 6 comidas al día, OBLIGATORIAS

Bebidas

  • Agua
  • Té rojo
  • Té verde
  • Limonada con edulcorante
  • infusiones de tilo, manzanilla, Anis estrellado, Clight
  • Refrescos (sodas) light
  • Jugo de toronja con edulcorante.

Carbohidratos
Pan, Papa, pastas, arroz, cachapas, cachitos, pastelitos, arepa con queso, casabe con queso blanco, sandwich de jamón y queso amarillo, cereal con leche descremada, frutas, dulces, tortas, pizza, pasta, pasticho, papa, platano, yuca, granos, zanahoria, remolacha.

Después de las 10 de la Mañana no debes comer Carbohidratos.

Comida en las mañanas (antes de las 10am)

En este horario puedes comer de todo.

Merienda (10 – 11am)
Yogurt light, leche descremada, Jamón (pollo o pavo), Salchicha (pollo o pavo), Maní, Nueces, Atún, Pistacho, almendras, queso blanco

Almuerzo (1pm)
Proteínas: Pollo, Carne, Pescado, Mariscos + Vegetales (NI ZANAHORIA NI REMOLACHA)

Merienda (4 -5pm)
Yogurt light, leche descremada, Jamón (pollo o pavo), Salchicha (pollo o pavo), Maní, Nueces, Atún, Pistacho, almendras, queso blanco

Cena (7-8pm)
Repetir el almuerzo o ensalada de atun, roast-beef, salmon, salchica de pollo y pavo con ensalada

Merienda (9 – 10pm)
Yogurt light, leche descremada, Jamón (pollo o pavo), Salchicha (pollo o pavo), Maní, Nueces, Atún, Pistacho, almendras, queso blanco

Las proteínas se deben comer en todas las comidas
Pollo – pavo – huevo
Carnes rojas (eventual)
Pescados
Atún (preferiblemente en agua)
Mariscos (una vez por semana)
Vegetales
Jamón y Salchichas (de pavo o pollo)
Quesos Blancos (bajos en sal)
Leche descremada y Yogurt light

Si lo deseas puedes cambiar la merienda por una merengada de proteínas.

  • Anónimo

    Experiencias en estos ultimos 4 dias (aun no me he querido pesar)

    1. Estoy pensando mucho mas en que es lo que pongo en mi cuerpo.
    2. Ahora veo la cantidad de gramos de carbohidratos que tiene cada alimento (antes solo contaba calorias)
    3. Apesar de que en las noches me muero por comer carbohidratos y me digo a mi mismo que al dia siguiente en el desayuno voy a saciar las ganas, me sucede que estoy desayunando y no estoy comiendo tantos carbohidratos como me imaginaba, me estoy llenando mas rapido.
    4. Estoy orinando mucho mas que antes.

    Alguien mas está haciendo la dieta?

    • Se puede hacer esta dieta aunque no tenga una rutina de ejercicios actualmente?

  • IRAIMA MATOS

    QUIERO SABER A LA HORA DE LAS MERIENDAS QUE CANTIDADES DEBO COMER POR EJEMPLO CUANTO MANI O SALCHICHAS

    • gubatron

      Por tu nombre, supongo que eres mujer, sin embargo, es necesario saber que edad tienes, y que altura tienes para saber cual es la cantidad ideal de calorias que debes ingerir al dia.

      Dependiendo de este numero, sacas la cuenta y ves cuantos gramos de cada cosa puedes comer.

      Con respecto a las Salchichas, creo que una salchica tiene unas 90 calorias, asi que yo siendo tu me comeria una o dos maximo.

      La idea de las meriendas es que no pases hambre y poder aguantar hasta la proxima comida, manteniendo tu metabolismo funcionando, evitando deficits que puedan ser suplidos por tu cuerpo de forma incorrecta.

      Con respecto al Mani, cada mani contiene 6 calorias, si no te quieres pasar de 100 calorias, pues te comes 16. Ponte que te comes el doble, unas 32 piezas, ahi tienes 200 calorias, el equivalente de darle en el Elliptical (o de caminar) unos 20 minutos.